男性50+也能回春？研究指睪固酮提升可「倒轉身體老化時鐘」 - 爆報新聞 | 迅速、震撼、權威的商業、金融、科技與財經新聞

許多民眾常疑惑：同樣是熟齡男性，為何有些男明星越活越年輕，而一般人卻逐漸顯得疲態？專家指出，男性荷爾蒙「睪固酮」（Testosterone）很可能是背後主因。當睪固酮濃度穩定，除了有助維持外在活力，也能減緩身體機能的老化速度。

近期刊登於《eClinicalMedicine》的跨國研究更進一步證實，睪固酮濃度與「生物學年齡」息息相關。研究整合中國、美國、英國四大健康資料庫，分析超過1.7萬名男性的血液檢測資料，發現睪固酮越高，老化加速幅度越低，能有效替身體的「老化時鐘」踩煞車。

研究顯示，在美國與中國三個大型追蹤隊列中，睪固酮每增加一單位，老化加速值平均下降0.01至0.078年。
英國研究團隊也在4年後的追蹤中發現，睪固酮提升幅度最高的前25%男性，其生物老化速度平均下降0.12年。

換言之，「顧好睪固酮」能讓生物學年齡明顯變年輕。特別是60歲以上男性，其抗老效果甚至高達年輕人的 2.6倍。

相反地，若睪固酮不足，老化速度會明顯加快。研究以38名接受前列腺癌治療的男性為例，當他們在療程中抑制雄性激素後，生物學年齡在短期內平均增加 1.804年，等同身體老得更快。

專家指出，睪固酮下降並非只由年齡造成。現代工作型態下的生活習慣——例如久坐、外食、熬夜、長期壓力——都會導致體內皮質醇過高，使睪固酮分泌受到抑制。

另外，代謝異常、肥胖也會讓情況更糟。脂肪細胞含有大量芳香化酶，會將睪固酮轉為雌激素，形成「越胖 → 睪固酮越低 → 越難瘦」的惡性循環，讓男性不只外貌顯老，精神與體力也跟著下滑。

若想維持活力、改善代謝，能從三方向著手：

減少含糖飲料、精緻澱粉，提升蛋白質、蔬菜比例，有助穩定荷爾蒙。

重量訓練、阻力訓練更能有效刺激睪固酮自然分泌，每週2至3次皆可。

睡眠不足會使皮質醇升高，直接影響睪固酮濃度。建議維持7至8小時睡眠。

專家提醒，若男性長期出現：

可能是睪固酮下降的徵兆。

建議尋求專業醫療團隊檢測荷爾蒙及胰島素阻抗，再搭配個人化營養與運動規劃，才能安全而有效地重啟身體代謝，真正做到「越活越年輕」。