現代人生活壓力大，不少人在躺上床後仍難以放鬆，導致入睡困難。脊醫博士暨物理治療師張軒彬近日分享「睡前5分鐘放鬆動作」，透過三個簡單的床上伸展姿勢，幫助身體釋放一整天累積的緊繃感，讓身體逐漸進入休息狀態。相關衛教內容在網路上引發關注，也有不少網友實際嘗試後表示，有助於提升入睡速度與睡眠品質。
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睡眠困難可能與身體緊繃有關
張軒彬指出，許多人入睡困難並非只是心理壓力問題，也可能是身體仍處於白天的活動狀態，例如骨盆壓力、腰部僵硬或髖部緊繃等。若在睡前進行簡單伸展，能幫助肌肉放鬆並讓身體逐步轉換至休息模式，進而提高入睡效率。
第一招：快樂嬰兒式放鬆骨盆
第一個動作為「快樂嬰兒式」。採平躺姿勢後，雙手抓住腳掌，雙腿自然向兩側張開，可輕微左右搖晃身體。此動作有助於釋放骨盆與髖部壓力，特別適合長時間久坐或久站的人。
第二招：抱膝排氣式舒緩腰背
第二個動作為「抱膝排氣式」。平躺後雙手抱住膝蓋並往胸口靠攏，停留約一分鐘，可舒緩腰椎與下背部緊繃。部分網友表示，此動作對於放鬆下背與促進入睡特別有感。
第三招：臥姿束角式進入放鬆狀態
第三個動作為「臥姿束角式」。平躺後將雙腳腳底相對，膝蓋自然向兩側打開，保持約三分鐘。此時可閉上眼睛，專注於呼吸與身體逐漸沉入床墊的感受，幫助身體放慢節奏並進入休息狀態。
張軒彬表示，這三個動作不需要任何器材，也不必特別準備運動空間，只需在床上花費約五分鐘即可完成。透過建立固定的睡前放鬆習慣，有助於改善睡眠品質並讓身體逐漸形成入睡節奏。
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